1.颈椎操

（1）内容

预备姿势：立正姿势，双脚稍分开，两手撑腰

仙鹤点头：低头看地，以下颌触及胸骨柄为佳，还原至预备姿势。动作宜缓，呼吸一次做一个动作

犀牛望月：缓慢抬头，双目仰望天空，还原至预备姿势，呼吸一次做一个动作

金龟摆头：头颈向左侧弯，左耳尽量靠近左肩，还原。反之向右。动作要配合呼吸缓慢进行

金龙回首：头左右旋转，先用头部旋转，再以尽量接触肩峰，还原。

以上动作安节律反复进行，每动作2个8拍，每日进行1~2次。

（2）针对长期伏案工作者的日常保健

1-2小时左右，有目的的认识那个颈部向左右旋转数次，动作轻柔缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

夹肩运动：两肩漫漫紧缩3-5秒，重复6-8次

利用两张办公桌，双手撑在桌面上，两足腾空，头后仰，坚持3-5秒，重复3-5次。

2.佩戴颈围

（1）颈围的作用：制动和保护颈部，有助于组织的修复和症状的缓解，配合其他治疗方法，巩固疗效，防止复发。

（2）佩戴时间：仅在颈椎病急性发作时使用，长期使用可引起颈背部肌肉萎缩，关节僵硬。。

（3）佩戴要求：颈领高度必须合适，以保持颈椎处于中立位为宜。

3.康复教育

（1）避免诱发因素。

（2）防止外伤。

（3）纠正不良姿势。

骨科一病区—杨代兰