每一个容颜渐老的美小护都曾经经历过一个亢奋的夜班时代，像学生时代的我们期待着快乐的周末时光，却又不得不经历周一到周五的磨砺。白衣天使亦是如此，每一次放假的前夕，必是一场午夜奋战。

夜班和我们平时作息时间颠倒，严重影响我们的生物钟，使我们身体正常节律性发生变化、紊乱。对视力、肠胃及睡眠都造成影响，易疲乏、注意力不集中。特别是我们90后-自认年轻的一代也开始步入研究养生、脱发的征途。

我们夜班一族，刚迈入中年，身体各零件已经衰退，宛如提前进入了老年期，但是作为医务人员，夜班必不可少，那么夜班工作者该如何保养是我们每个人都应该学习的知识。

经常上夜班的人，要特别注意补充维生素，Va可治疗夜盲症，调节视网膜感光物质---视紫的合成，增强眼睛对微弱光线的适应力，防疲劳。它存在于蛋类、奶类、动物肝脏和有色蔬菜中；Vc科缓解疲劳，增强抵抗力，故应多食新鲜瓜果蔬菜。科学家测定，夜间12点至凌晨6点，人体新陈代谢最旺盛，夜班前一杯温牛奶，延缓皮肤衰老，忌食辛辣刺激等食物，虽然咖啡等可以祛疲劳，但下班后咖啡因作用无法入睡，长期可致神经衰弱，下班后临睡前，可加桂圆、莲子、百合、大枣等熬粥，可安神，不可食用肥腻刺激食物，忌过饱。如果睡眠不好，可用温水泡脚10-15min，提高睡眠质量。

眼周皮肤细嫩，长期熬夜，易至黑眼圈，可用陈茶茶包（隔夜茶包）敷眼，躺下休息10-15min后清水洗净，抹眼霜，然后用生土豆片敷眼，也可使用蒸汽眼罩，促进眼周血液循环。

晚餐后4-5h,如仍需工作，应进食一次，很多人为防止发胖拒绝宵夜，甚至晚餐，研究发现生物钟紊乱会导致代谢改变，主要是对热量、蛋白质、维生素的需求增加，故夜宵应富含以上物质。

关于皮肤护理，夜班工作者可多食橙子、猪蹄、肉皮补充Vc和胶原蛋白使皮肤富有弹性和光泽；多食红枣、生花生，科益气补血，使皮肤光洁白皙；葡萄籽、西红柿可抗氧化、防衰老。

最后夜班工作者一定要注意休息，夜班前可补觉3-4h，养好精气神。睡眠越少，越容易疲劳，更容易犯错，记忆力也会变差。年终考试奖金，熬夜看书这种方法是不可取的噢。希望大家经历了夜班的摧残，依然是集才华与美貌于一身的白衣天使。