7月的天气闷热干燥，灼烧着每个人的心。陈雪的夜班，夜里11点多，睡的正香的她迅速从温暖的被窝里爬起来，洗漱、整理，出门打车到医院准备值晚班。刚接班便忙的不可开交，收新病人，测量生命体征、抽血、输液、写记录，其它老病人定点巡视，忙着忙着，走廊上的时钟已不知不觉到了凌晨两点，她单薄的身体穿梭在每个病房，像一只不知疲倦的“小猫”，时刻警惕着“老鼠”的来临，静静守护着病床上病人的安宁，是夜拉长了她的身影，是梦点缀着她的经历，是责任依靠着她的臂膀。忙忙碌碌一晚上，终于熬到下班了，她无意中撇了一眼镜中的自己，一张苍白憔悴的脸，深深的黑眼圈，疲劳饥饿的身体已发出“咕咕”的警报声，走出医院的大门时，脚软软的没有力气，夜班太辛苦了，恨不得马上飞到家好好的睡一觉。

像陈雪一样的夜班护士有很多，她们尽职尽责的工作，无怨无悔的付出，才使病人能平安健康的在医院渡过每一个漫长的夜晚，长期黑白颠倒的作息时间不知不觉的影响着护士们的健康。

长期熬夜会使身体免疫力下降，生物钟失调，对眼睛和脑部的伤害较大，时间长了会出现体力不支，易累心烦，也会老的快。医院里面流传着一句话，刚到医院上班的护士都是粉嫩嫩的苹果脸，过几年就成了皮肤粗糙，斑斑点点的黄瓜脸，再过几年就成了眼袋搭拉，皮肤松驰，没有水分的苦瓜脸了。但年轻的护士不上夜班也是不现实的，又要上夜班，又要照顾好自己的身体才是最重要最关键的。熬夜加班也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也是受不了的。做好以下几点，让你的身体远离伤害，保留健康：

1.不要想着方便，吃碗泡面来填饱肚子，既没有营养也会导致上火，最好以水果、土司、豆浆、面包、清菜小粥等来充饥。

2.开始熬夜前，吃一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体抵抗力。上夜班前先喝杯牛奶，根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛，临上夜班前喝一杯牛奶，有益皮肤，延缓衰老。

3.提神饮料，最好以绿茶为主，即可以提神又可以消除体内多余自由基，让您神清气爽，胃肠不好的人，最好改喝枸杞泡水，即可以解圧，又能明目。

4.熬夜前记得卸妆，或是把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，堵塞毛孔，引发满脸的痘痘。

5.下夜班前：忌饮刺激兴奋之物。茶，咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎么样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

6.临睡前：先喝一碗安神粥，粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。忌食肥腻食品和吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。温水泡脚10-15分钟，尤其适宜冬天。

7.攻破黑眼圈有个好秘诀可以帮你改善：用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜或生土豆片敷眼睛。

8.夜班后皮肤暗淡，多吃猪蹄，肉皮和橙子，这些食物富含维生素C和胶原蛋白，利于皮肤恢复弹性和光泽。

9.自制薏米美容酒：取薏米10个，装入瓶内，加入米酒400ml侵泡，一周后即可饮用，每次20ml，具有健肤美容的功效。

10.常饮红枣玫瑰茶：取玫瑰花5-7朵，红枣3枚（去核），绿茶适量，用开水冲泡，加盖焖5-10分钟，不拒时频饮，具有调理气血，让皮肤光洁白皙的作用。

11.养颜药膳：木瓜1个，银耳2朵，猪骨250克，红枣4枚，生姜4片，盐适量，共放入锅内，武火烧开后改用文火煲3小时即可，常喝此汤具有养颜滋补的功效。

12.熬排骨藕汤，营养丰富，开胃益血，有补气补钙的功效,排骨2斤，藕适量，小火慢炖一个小时，每天喝上一口汤，精神身体倍儿棒。

13.熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹。

县人民医院中医专家龚正明建议，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7-8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，那怕能睡10-20分钟，也可以使上班时大脑清醒，接受振作起来，减少差错。夜班工作者应当认识到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感觉疲劳，而且更容易出差错。因此下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。夜班之后，好好休息，恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜，切勿节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动，如看书读报，弄花草，或逛街，以活动肌肤，舒畅筋骨，如果长期过分紧张，预支体力，工作效率是难以保证的。

医院里的白衣天使，是世界上最美丽的一群女子，她们素装淡雅，甘于平凡，舍得付出，她们不是钢铁战士，确如钢铁战士般守护着每个病人的生命安全，向全天下所有的夜班战敬礼！！

急救部—雷毅